胎教能让宝宝拥有好性格让你一生健康的好食谱你是孩子眼里的好爸爸吗？三围越标准宝宝越聪明

　　你是不是每天想着减肥，但看见美食却又把持不住呢?如果让你永远远离那些高热量的美食是不是很残忍呢?靠如此残酷地剥夺自己对美味佳肴的欲望来达到keep fit 的目的，恐怕太强你所难。

　　所以要keep fit ，讲究的是巧吃，在享受美食的同时又会瘦。巧吃的原则是讲究“三对”--对时、对材和对料。

　　对时--早餐一定要吃：所谓“对时”，就是要讲究进食的时间。有没有注意过，同样的食物，在早上吃和晚上吃的后果大不一样。

　　根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，因为早上人体新陈代谢率高，而且接下来的一天你都会忙忙碌碌，不知不觉就会将食物转变成能量消耗掉。

　　而新陈代谢的速度到了晚上6点以后便逐渐减缓，晚上活动量也减少了，所以若在这时候吃下过多的食物就会很容易囤积成可怕的脂肪。

　　营养学家们建议早餐、午餐和晚餐的比例最好是3：2：1，这样就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

　　对材--维持低热量的三餐：所谓“对材”，就是要仔细挑选食物，保证你一天摄入的热量要低于身体所需。你一天需要多少热量呢?

　　一般是你的体重(kg)×30千卡，即你的体重约是50公斤，则你一天所需的热量是1500千卡。许多姐妹keep fit都采取了食量减半的办法，也就是每天只摄取500千卡的热量。

　　但是营养学家们主张一天500千卡不如一天1000千卡!因为维持生命需要最低限度是热量，叫基础代谢率，过度节食，人体会对节食所造成的能量短缺作出反应，降低代谢率以减少能量的消耗，到后来，即使每天只吃一点点，体重都掉不下来，因为此时代谢率已变得很慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。

　　因此营养学家们主张节食期间每天摄取热量不要低于1000千卡，避免长新脂肪并维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪。

　　你应该吸收的热量1000千卡可分配如下：

　　早餐-400千卡

　　上午10点左右吃快餐或零食-100千卡

　　午餐-300千卡

　　下午4点左右的快餐或零食-100千卡

　　晚餐(主餐)-100千卡

　　“号召”你吃三顿饭两顿快餐或零食，这是因为像牛羊吃草一样，只有慢而均匀地“啃食”才能使你的新陈代谢以合适方式运作。

　　对料--食物料理以煮、蒸、烤为主：所谓对料就是要讲究食物是料理方式，同样是食材，烹调方式不同，所含热量也不相同。

　　我国传统的烹调方式炒、煎等，都属于利用热油传导而煮熟食物，这类食物因为沾上了过多的油脂而热量最高，而煮、蒸和烤的食物则热量较低。

　　所以烹调食物的时候，你能够动点手脚，就可以将食物的热量减少许多。例如烹调时，将食物在水里氽一下后再烹调，除了可以减少用油烹调的时间，而且吸油量也会减少。如果是脂肪多的五花肉，水氽后还会去除肉本身的部分油脂，降低大约33%的热量呢。

　　最不容易使人发胖的烹煮方式是烤，因为烘烤出来的食物，会把食物原有的油脂逼出来。其次是烹煮的食物如茶叶蛋、包子等，这类烹煮食物完全不另加油脂，当然也就不容易产生多余的热量。

　　记住，烫的好过卤的，卤的好过炒的，炒的好过煎的，煎的好过炸的。 OK，“三对”原则我已经说完了，对了，不要忘记运动呀，下面的就看你的了!